Hexfit

Programas oficiales del equipo Hexfit

· 12 años de experiencia

61
contenidos: 9
clonaciones

Especialidades

Carrera a pie Trail running Ciclismo Natación Remo SkiErg Triatlón Marcha Musculación Culturismo Powerlifting Halterofilia Entrenamiento funcional Movilidad Vuelta al deporte

Hexfit

Especialidades

Idiomas hablados

Contenido de Hexfit

Rodaje suave con progresivos – 35 minutos

Halterofilia intermedia – 3 días, 8 semanas

Intervalos noruegos – 4 × 4 minutos

Hipertrofia torso/pierna – 4 días, 8 semanas

Fuerza intermedia – 4 días, 12 semanas

Entrenamiento en grupo – 3 días, 6 semanas

Cuerpo completo para principiantes – 2 días, 8 semanas

Empuje / Tirón / Pierna – 6 días, 8 semanas

Especialización de brazos y hombros – 4 días, 4 semanas

Prioridad glúteos – 4 días, 8 semanas

Exprés 30 minutos – 3 días, 6 semanas

Solo mancuernas – Periodización ondulante, 3 días, 8 semanas

Pesa rusa – 3 días, 6 semanas

Bandas elásticas – 2 días, 6 semanas

Fuerza para ciclistas – 2 días, 10 semanas

Carrera VO2máx – 5 × 3 minutos

Tirada larga progresiva – 90 minutos

Caminata inclinada en cinta – 40 minutos

Peso corporal – 3 días, 8 semanas

Viaje y hotel – 20 minutos, 3 días, 4 semanas

Dosis mínima – 1 día por semana, 8 semanas

Fuerza para corredores – 2 días, 10 semanas

Fuerza para triatletas fuera de temporada – 2 días, 8 semanas

Envejecimiento activo – 2 días, 8 semanas

Mancuernas – Progresión en repeticiones, 4 días, 8 semanas

Sesión en pista – 10 × 400 metros

Carrera aeróbica suave – 45 minutos

Correr y caminar para principiantes – 30 minutos

Carrera a ritmo tempo – 50 minutos

Salida en bici de resistencia – 90 minutos

Intervalos en umbral – 3 × 10 minutos

Repeticiones en cuesta – 8 × 60 segundos

Bici en zona óptima – 3 × 12 minutos

Bici en umbral – 2 × 20 minutos

Bici VO2máx – 30/30

Sprints en bici – 8 × 10 segundos

Tabata en bici – 25 minutos

Técnica de cadencia en bici – 45 minutos

Remo continuo – 30 minutos

Ski-erg en intervalos – 10 × 1 minuto

Natación técnica y resistencia – 1500 metros

Remo – 8 × 500 metros

Natación en umbral – 10 × 100 metros

Caminata rápida por intervalos – 40 minutos

Elíptica por intervalos – 30 minutos

Fartlek – 40 minutos

Fútbol pretemporada – 2 días, 8 semanas

Cuerpo completo para principiantes – 3 días, 8 semanas

Bici de recuperación activa – 30 minutos

Fuerza para principiantes – Progresión lineal, 3 días, 12 semanas

Pérdida de grasa en circuitos – 3 días, 6 semanas

Pirámide de carrera – 1-2-3-2-1 minutos

Transición bici-carrera de triatlón – 65 minutos

Motor HYROX – Ski-erg, remo y carrera, 60 minutos

Hipertrofia por grupos musculares – 5 días, 8 semanas

Preparación para competición de powerlifting – 4 días, 12 semanas

Volumen alemán 10×10 – 3 días, 6 semanas

Entrenamiento funcional estilo CrossFit – 4 días, 8 semanas

Preparación HYROX – 4 días, 10 semanas

Hockey fuera de temporada – 3 días, 8 semanas

Vuelta al deporte – 3 días, 6 semanas