Sesión de cardioGratis
Carrera aeróbica suave – 45 minutos
La base de cualquier plan de carrera
45
min
45 minutos a ritmo suave en zona 2, a un ritmo que permite conversar.
¿Cómo es la sesión?
45 min
Tiempo total
34
Carga de entrenamiento
045 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 10 min (22%) Z2 · 35 min (78%)
Paso a paso
Running
Warm up
- 5 min at Z1, RPE 2 (Brisk walk or very easy jog)
Main set
- 35 min at Z2, RPE 3–4 (Conversational pace: you can speak in full sentences)
Cool down
- 5 min at Z1 (Slow down gradually, then stretch calves and hips)
¿Para quién es?
Todos los corredores, de principiante a experimentado.
¿Para quién no es?
Personas que aún no pueden correr 20 minutos sin parar.
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