Sesión de cardioGratis
Natación técnica y resistencia – 1500 metros
Nada con más eficiencia antes de nadar más rápido
34
min
Un calentamiento, 8 × 50 m de ejercicios técnicos, 400 m aeróbicos y una vuelta a la calma.
¿Cómo es la sesión?
34 min
Tiempo total
25
Carga de entrenamiento
034 min
Algunos valores son estimados al no disponer del perfil del atleta.
Tiempo en cada zona
Z1 · 10 min (29%) Z2 · 16 min (48%) Z3 · 8 min (24%)
Paso a paso
Swimming
Warm up
- 200 m at Z1 (Easy freestyle, mix in backstroke if needed)
Drills8 ×
- 50 m at RPE 3 (Odd: catch-up drill. Even: side kick 6 kicks then 1 stroke)
- rest: 20 s
8 × (50 m at RPE 3 / 20 s)
Aerobic
- 400 m at Z2 (Smooth freestyle, breathe every 3 strokes if comfortable)
Steady4 ×
- 100 m at Z3 (Focus on long strokes and a steady kick)
- rest: 15 s
4 × (100 m at Z3 / 15 s)
Cool down
- 100 m at Z1 (Easy choice of stroke)
¿Para quién es?
Nadadores principiantes y triatletas que quieren mejorar su crol.
¿Para quién no es?
Personas que aún no pueden nadar 50 m de crol.
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