Sesión de cardioGratis
Repeticiones en cuesta – 8 × 60 segundos
El entrenamiento de fuerza del corredor, cuesta arriba
45
min
8 subidas intensas de 60 segundos y bajada trotando suave.
¿Cómo es la sesión?
45 min
Tiempo total
37
Carga de entrenamiento
045 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 22 min (49%) Z2 · 15 min (33%) Z4 · 8 min (18%)
Paso a paso
Running
Warm up
- 15 min at Z2 (Easy jog to the bottom of a 5-8% hill)
Hill repeats8 ×
- uphill: 1 min at RPE 8–9 (Drive the arms, stay tall, quick steps)
- downhill: 1.5 min at Z1 (Easy jog back down to the start)
8 × (1 min at RPE 8–9 / 1.5 min at Z1)
Cool down
- 10 min at Z1 (Easy jog on flat ground)
¿Para quién es?
Corredores de asfalto y trail que quieren más potencia y resistencia en subida.
¿Para quién no es?
Personas con dolor en el tendón de Aquiles o los gemelos.
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