Sesión de cardioGratis
Tirada larga progresiva – 90 minutos
Termina fuerte cuando aparece la fatiga
90
min
60 minutos suaves, 20 minutos a ritmo de maratón y 10 minutos de vuelta a la calma.
¿Cómo es la sesión?
1 h 30 min
Tiempo total
77
Carga de entrenamiento
01 h 30 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 10 min (11%) Z2 · 1 h (67%) Z3 · 20 min (22%)
Paso a paso
Running
Easy miles
- 1 h at Z2 (Relaxed and conversational. Drink every 20 minutes)
Marathon pace finish
- 20 min at Z3, RPE 6 (Goal marathon pace: steady, controlled breathing)
Cool down
- 10 min at Z1 (Very easy jog or walk)
¿Para quién es?
Corredores que preparan una media maratón o una maratón.
¿Para quién no es?
Corredores que aún no corren 60 minutos con comodidad.
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