Sesión de cardioGratis
Rodaje suave con progresivos – 35 minutos
Recupera sin perder chispa
35
min
25 minutos de carrera suave seguidos de 6 progresivos de 20 segundos.
¿Cómo es la sesión?
35 min
Tiempo total
28
Carga de entrenamiento
035 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 8 min (23%) Z2 · 25 min (71%) Z5 · 2 min (6%)
Paso a paso
Running
Easy run
- 25 min at Z2 (Relaxed, conversational pace)
Strides6 ×
- stride: 20 s at Z5 (Build to about 90% of top speed, relaxed shoulders)
- walk: 1 min at Z1 (Walk back, full recovery)
6 × (20 s at Z5 / 1 min at Z1)
Cool down
- 2 min at Z1 (Easy walk)
¿Para quién es?
Todos los corredores, incluidos los principiantes que corren 25 minutos.
¿Para quién no es?
Personas lesionadas o que sienten dolor al acelerar.
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