Sesión de cardioGratis
Intervalos noruegos – 4 × 4 minutos
El protocolo clásico para mejorar tu forma cardiovascular
43
min
4 repeticiones de 4 minutos al 85-95 % de la frecuencia cardíaca máxima con 3 minutos de recuperación activa.
¿Cómo es la sesión?
43 min
Tiempo total
49
Carga de entrenamiento
043 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 5 min (12%) Z2 · 22 min (51%) Z4 · 16 min (37%)
Paso a paso
Running
Warm up
- 10 min at Z2 (Easy jog, last 2 minutes a bit faster)
Intervals4 ×
- work: 4 min at Z4–Z5, RPE 8 (85-95% of max heart rate: hard but sustainable for the full 4 minutes)
- recover: 3 min at Z2 (Active recovery: keep moving)
4 × (4 min at Z4–Z5, RPE 8 / 3 min at Z2)
Cool down
- 5 min at Z1 (Easy jog or walk)
¿Para quién es?
Personas sanas que quieren mejorar rápidamente su forma cardiovascular.
¿Para quién no es?
Personas con una patología cardíaca sin autorización médica.
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