Sesión de cardioGratis
Carrera a ritmo tempo – 50 minutos
20 minutos a ritmo sostenido para elevar el umbral
45
min
Un bloque continuo de 20 minutos a ritmo «cómodamente duro», entre calentamiento y vuelta a la calma.
¿Cómo es la sesión?
45 min
Tiempo total
46
Carga de entrenamiento
045 min
Tiempo en cada zona
Z2 · 25 min (56%) Z4 · 20 min (44%)
Paso a paso
Running
Warm up
- 15 min at Z1 → Z2 (Build gradually from very easy to easy)
Tempo
- 20 min at Z4, RPE 7 (Comfortably hard: a few words, not full sentences)
Cool down
- 10 min at Z1 → Z2 (Relaxed jog)
¿Para quién es?
Corredores que ya corren 3 veces por semana.
¿Para quién no es?
Principiantes que aún no pueden correr 40 minutos seguidos.
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