Sesión de cardioGratis
Intervalos en umbral – 3 × 10 minutos
Acumula tiempo en umbral sin pasarte de rosca
60
min
3 bloques de 10 minutos en zona 4 con 2 minutos de trote suave entre ellos.
¿Cómo es la sesión?
1 h
Tiempo total
62
Carga de entrenamiento
01 h
Tiempo en cada zona
Z1 · 15 min (25%) Z2 · 15 min (25%) Z4 · 30 min (50%)
Paso a paso
Running
Warm up
- 15 min at Z1 → Z2 (Gradual build)
Threshold3 ×
- steady: 10 min at Z4, RPE 7 (Half-marathon effort, smooth and controlled)
- jog: 2 min at Z1 (Easy jog)
3 × (10 min at Z4, RPE 7 / 2 min at Z1)
Cool down
- 9 min at Z1 (Easy jog)
¿Para quién es?
Corredores experimentados que preparan una media maratón o una maratón.
¿Para quién no es?
Principiantes o corredores sin una base aeróbica sólida.
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