Programa de entrenamientoGratis
Solo mancuernas – Periodización ondulante, 3 días, 8 semanas
Pesado, moderado y ligero en la misma semana
8
semanas
3
sesiones/sem.
Tres sesiones de cuerpo completo por semana con mancuernas, cada una en un rango de repeticiones distinto.
¿Cómo se estructura la semana?
¿Para quién es?
Personas que entrenan con mancuernas y un banco, en casa o en el gimnasio.
¿Para quién no es?
Personas que quieren preparar máximos con barra.
Más de este entrenador
Sesión de cardio
Rodaje suave con progresivos – 35 minutos
HexfitVerificado35 min · Principiante
Gratis
Sesión de cardio
Intervalos noruegos – 4 × 4 minutos
HexfitVerificado43 min · Avanzado
Gratis
Programa de entrenamiento
Pesa rusa – 3 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Intermedio
Gratis
Contenido similar
Programa de entrenamiento
Pesa rusa – 3 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Intermedio
Gratis
Programa de entrenamiento
Hipertrofia torso/pierna – 4 días, 8 semanas
HexfitVerificado8 semanas · 4 sesiones/sem. · Intermedio
Gratis
Programa de entrenamiento
Empuje / Tirón / Pierna – 6 días, 8 semanas
HexfitVerificado8 semanas · 5–6 sesiones/sem. · Avanzado
Gratis