Séance cardioGratuit
Tabata sur vélo – 25 minutes
Court, intense et redoutablement efficace
26
min
2 séries de 8 × 20 secondes à fond et 10 secondes de repos, sur vélo d’intérieur.
À quoi ressemble la séance?
26 min
Durée totale
33
Charge d'entraînement
026 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 13 min (49%) Z2 · 8 min (31%) Z6 · 5 min (21%)
Étape par étape
Vélo
Warm up
- 8 min à Z1 → Z3 (Progressive spin, last minute at a solid effort)
Tabata 18 ×
- go: 20 s à Z7, RPE 10 (All-out, high cadence)
- rest: 10 s à Z1 (Spin very easy)
8 × (20 s à Z7, RPE 10 / 10 s à Z1)
Recovery
- 3 min à Z1 (Easy spin)
Tabata 28 ×
- go: 20 s à Z7, RPE 10 (Match the first block)
- rest: 10 s à Z1
8 × (20 s à Z7, RPE 10 / 10 s à Z1)
Cool down
- 7 min à Z1 (Easy spin)
Pour qui?
Personnes en bonne forme qui manquent de temps.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Débutants complets ou personnes avec une pathologie cardiaque.
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