Séance cardioGratuit
Ski-erg en intervalles – 10 × 1 minute
Haut du corps et cardio en même temps
35
min
10 répétitions d’1 minute intense et 1 minute facile sur ski-erg.
À quoi ressemble la séance?
35 min
Durée totale
34
Charge d'entraînement
035 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 17 min (49%) Z2 · 8 min (23%) Z5 · 10 min (29%)
Étape par étape
Ski-erg
Warm up
- 8 min à Z1 → Z2 (Easy pulls, hinge at the hips, arms long)
Intervals10 ×
- hard: 1 min à Z5, RPE 8 (Drive down with the hips and core, finish hands by the thighs)
- easy: 1 min à Z1 (Slow pulls or rest)
10 × (1 min à Z5, RPE 8 / 1 min à Z1)
Cool down
- 7 min à Z1 (Easy pulls, then stretch lats and shoulders)
Pour qui?
Pratiquants qui veulent un cardio intense pour le haut du corps.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec une blessure à l’épaule.
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