Séance cardioGratuit
Elliptique fractionné – 30 minutes
Des intervalles efficaces sans impact
30
min
10 répétitions d’1 minute soutenue et 1 minute facile sur vélo elliptique.
À quoi ressemble la séance?
30 min
Durée totale
29
Charge d'entraînement
030 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 5 min (17%) Z2 · 15 min (50%) Z4 · 10 min (33%)
Étape par étape
Elliptique
Warm up
- 5 min à Z1 → Z2 (Low resistance, use the handles)
Intervals10 ×
- hard: 1 min à RPE 8 (Raise the resistance, push and pull the handles)
- easy: 1 min à RPE 4 (Lower the resistance, keep moving)
10 × (1 min à RPE 8 / 1 min à RPE 4)
Cool down
- 5 min à Z1 (Easy pace)
Pour qui?
Débutants et personnes en surpoids ou avec des articulations sensibles.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes qui préparent une compétition de course à pied.
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