Séance cardioGratuit
Course-marche débutant – 30 minutes
Alterner course et marche pour débuter sans se blesser
34
min
8 répétitions de 2 minutes de course facile et 1 minute de marche.
À quoi ressemble la séance?
34 min
Durée totale
22
Charge d'entraînement
034 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 18 min (53%) Z2 · 16 min (47%)
Étape par étape
Course
Warm up
- 5 min à Z1 (Brisk walk, swing your arms)
Run-walk8 ×
- run: 2 min à Z2, RPE 4 (Easy jog, short relaxed steps)
- walk: 1 min à Z1 (Brisk walk, catch your breath)
8 × (2 min à Z2, RPE 4 / 1 min à Z1)
Cool down
- 5 min à Z1 (Easy walk, then stretch)
Pour qui?
Personnes qui débutent la course à pied ou reprennent après une longue pause.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Coureurs capables de courir 30 minutes en continu.
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