Séance cardioGratuit
Répétitions en côte – 8 × 60 secondes
La musculation du coureur, en montée
45
min
8 montées de 60 secondes à effort intense, retour en trottinant en descente.
À quoi ressemble la séance?
45 min
Durée totale
37
Charge d'entraînement
045 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 22 min (49%) Z2 · 15 min (33%) Z4 · 8 min (18%)
Étape par étape
Course
Warm up
- 15 min à Z2 (Easy jog to the bottom of a 5-8% hill)
Hill repeats8 ×
- uphill: 1 min à RPE 8–9 (Drive the arms, stay tall, quick steps)
- downhill: 1,5 min à Z1 (Easy jog back down to the start)
8 × (1 min à RPE 8–9 / 1,5 min à Z1)
Cool down
- 10 min à Z1 (Easy jog on flat ground)
Pour qui?
Coureurs sur route ou en sentier qui veulent plus de puissance et de résistance en montée.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec une douleur au tendon d’Achille ou aux mollets.
Plus de ce coach
Séance cardio
Footing et lignes droites – 35 minutes
HexfitVérifié35 min · Débutant
Gratuit
Programme d'entraînement
Haltérophilie intermédiaire – 3 jours, 8 semaines
HexfitVérifié8 semaines · 3 séances/sem. · Avancé
Gratuit
Séance cardio
Intervalles norvégiens – 4 × 4 minutes
HexfitVérifié43 min · Avancé
Gratuit