Preparación 2000 m en remo – 8 semanas
Del test inicial a tu nueva mejor marca, con un plan estructurado
8
semanas
4
sesiones/sem.
4 sesiones de remo por semana durante 8 semanas, entre dos tests de 2000 m, para mejorar tu tiempo con umbral, intervalos y remo continuo.
¿Qué incluye?
Este plan empieza con un test de 2000 m en la semana 1 para fijar tus ritmos. Cada semana combina una sesión de umbral, intervalos (8 × 500 m o pirámide, alternando), un remo continuo y una sesión de técnica, con objetivos de parcial de 500 m que progresan semana a semana.
La semana 4 baja la carga para asimilar el trabajo. La semana 8 reduce el volumen para que llegues fresco al test final del sábado, donde buscas tu mejor marca.
- Semana 1 – Punto de partida: técnica, remo continuo, primer umbral y test de 2000 m el sábado.
- Semanas 2-3 – Construcción: umbral 4 × 8 min, 8 × 500 m y pirámide, remo continuo.
- Semana 4 – Recuperación: menos volumen e intensidad.
- Semanas 5-7 – Desarrollo: ritmos más cercanos a tu objetivo de 2000 m.
- Semana 8 – Puesta a punto: volumen reducido y test final de 2000 m el sábado.
- 4 sesiones por semana: lunes, martes, jueves y sábado.
¿Qué eventos incluye la secuencia?
- Día 0Semana 1 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 1Semana 1 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 3Semana 1 – Umbral 4 × 8 minRowing
- Día 5Semana 1 – Test inicial de 2000 mRowing
- Día 7Semana 2 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 8Semana 2 – Umbral 4 × 8 minRowing
- Día 10Semana 2 – Intervalos 8 × 500 mRowing
- Día 12Semana 2 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 14Semana 3 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 15Semana 3 – Umbral 4 × 8 minRowing
- Día 17Semana 3 – Pirámide 250-500-750-500-250 mRowing
- Día 19Semana 3 – Remo continuo 40 minRowing
- Día 21Semana 4 – Técnica y cadencia (recuperación)Rowing
- Día 22Semana 4 – Umbral 3 × 8 min (recuperación)Rowing
- Día 24Semana 4 – Remo continuo 30 min (recuperación)Rowing
- Día 26Semana 4 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 28Semana 5 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 29Semana 5 – Umbral 4 × 8 minRowing
- Día 31Semana 5 – Intervalos 8 × 500 mRowing
- Día 33Semana 5 – Remo continuo 40 minRowing
- Día 35Semana 6 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 36Semana 6 – Umbral 4 × 8 minRowing
- Día 38Semana 6 – Pirámide 250-500-750-500-250 mRowing
- Día 40Semana 6 – Remo continuo 40 minRowing
- Día 42Semana 7 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 43Semana 7 – Umbral 4 × 8 minRowing
- Día 45Semana 7 – Intervalos 8 × 500 mRowing
- Día 47Semana 7 – Remo continuo 40 minRowing
- Día 49Semana 8 – Remo continuo 30 min (puesta a punto)Rowing
- Día 50Semana 8 – Umbral 2 × 8 min (puesta a punto)Rowing
- Día 52Semana 8 – Técnica y cadencia (puesta a punto)Rowing
- Día 54Semana 8 – Test final de 2000 mRowing
¿Cómo evoluciona la carga semanal?
Sesión vinculada: Remo: técnica y cadencia – 30 minutosRemo continuo – 30 minutosRemo en umbral – 4 × 8 minutosTest de 2000 metros en remoRemo – 8 × 500 metrosPirámide de remo – 250-500-750-500-250 metros
¿Cuándo empezarías?
¿Para quién es?
Personas que dominan la técnica de remo y quieren mejorar su 2000 m, también si preparan un HYROX.
¿Para quién no es?
Principiantes que nunca han aprendido la técnica de remo. Personas con dolor lumbar agudo.
¿Qué necesitas antes de empezar?
Poder remar 30 minutos seguidos con buena técnica. Una máquina de remo con pantalla que muestre el parcial de 500 m y la cadencia.
Más de este entrenador
Bandas elásticas – 2 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 2 sesiones/sem. · Principiante
Iniciación al remo indoor – 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante
Entrenamiento en grupo – 3 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante
Contenido similar
Iniciación al remo indoor – 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante
Remo en umbral – 4 × 8 minutos
HexfitVerificado50 min · Intermedio
Del sofá a los 5 km – 8 semanas
HexfitVerificado8 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante