Pirámide de remo – 250-500-750-500-250 metros
Sube y baja en distancia manteniendo la potencia
46
min
Esfuerzos de 250, 500, 750, 500 y 250 m a ritmo exigente, dos veces, con una recuperación de la mitad del esfuerzo.
¿Qué incluye?
La pirámide combina velocidad y resistencia en una misma sesión, y el formato hace el esfuerzo más llevadero mentalmente. Rema más rápido en las distancias cortas, más regular en los 750 m, y recupera remando muy suave.
¿Cómo es la sesión?
46 min
Tiempo total
49
Carga de entrenamiento
Algunos valores son estimados al no disponer del perfil del atleta.
Tiempo en cada zona
Paso a paso
Warm up
- 8 min at Z1 → Z2, 20–24 strokes/min (Easy rowing, build gradually, add 3 short pushes at the end)
Pyramid2 ×
- 250 m at Z5, 28–30 strokes/min (Fast and powerful)
- 30 s at Z1 (Easy paddle)
- 500 m at Z4–Z5, 26–28 strokes/min (Strong, controlled split)
- 1 min at Z1
- 750 m at Z4, 24–26 strokes/min (Steady split, stay relaxed)
- 1.5 min at Z1
- 500 m at Z4–Z5, 26–28 strokes/min
- 1 min at Z1
- 250 m at Z5, 28–30 strokes/min (Finish strong)
- 3 min at Z1 (Easy paddle before the next pyramid)
2 × (250 m at Z5, 28–30 strokes/min / 30 s at Z1 / 500 m at Z4–Z5, 26–28 strokes/min / 1 min at Z1 / 750 m at Z4, 24–26 strokes/min / 1.5 min at Z1 / 500 m at Z4–Z5, 26–28 strokes/min / 1 min at Z1 / 250 m at Z5, 28–30 strokes/min / 3 min at Z1)
Cool down
- 4 min at Z1 (Easy rowing)
¿Para quién es?
Personas que dominan la técnica de remo, también si preparan un HYROX.
¿Para quién no es?
Principiantes que nunca han aprendido la técnica de remo.
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