Remo en umbral – 4 × 8 minutos
Sube tu umbral para mantener un ritmo más rápido durante más tiempo
50
min
4 bloques de 8 minutos en zonas 3-4 a 24-26 paladas por minuto, con 2 minutos suaves entre bloques.
¿Qué incluye?
El trabajo en umbral es la base del rendimiento en remo indoor. El esfuerzo debe ser exigente pero controlado: el mismo parcial de 500 m en los 4 bloques, una cadencia estable y la respiración bajo control.
¿Cómo es la sesión?
50 min
Tiempo total
52
Carga de entrenamiento
Tiempo en cada zona
Paso a paso
Warm up
- 6 min at Z1 → Z2, 20–24 strokes/min (Easy rowing, build gradually)
Threshold4 ×
- hard: 8 min at Z3–Z4, 24–26 strokes/min (Hard but controlled, same split on every block)
- rest: 2 min at Z1 (Easy paddle)
4 × (8 min at Z3–Z4, 24–26 strokes/min / 2 min at Z1)
Cool down
- 4 min at Z1 (Easy rowing)
¿Para quién es?
Personas que dominan la técnica de remo, también si preparan un HYROX o un 2000 m.
¿Para quién no es?
Principiantes que nunca han aprendido la técnica de remo.
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