Iniciación al remo indoor – 6 semanas
Aprende la palada correcta y construye tu resistencia, sesión a sesión
6
semanas
3
sesiones/sem.
3 sesiones de remo por semana durante 6 semanas para dominar la técnica, la cadencia y la resistencia, con un test de 2000 m opcional al final.
¿Qué incluye?
Este plan te enseña a remar bien antes de remar fuerte. La técnica va primero: dos sesiones de técnica y cadencia en la semana 1 y luego una cada lunes. El resto de la semana, sesiones continuas en zona 2 construyen tu base aeróbica y automatizan la palada.
En las semanas 5 y 6, una versión suave de la pirámide sustituye a una sesión continua y te introduce en los cambios de ritmo. El último sábado puedes hacer tu primer test de 2000 m para tener una referencia y fijar tus ritmos de entrenamiento.
- Semanas 1-2 – Las bases: secuencia de palada (piernas, tronco, brazos), cadencia baja, remo continuo en bloques si hace falta.
- Semanas 3-4 – La resistencia: 30 minutos seguidos en zona 2, cadencia hasta 24 paladas por minuto.
- Semanas 5-6 – Los primeros ritmos: pirámide 250-500-750-500-250 m en versión suave y test de 2000 m opcional.
- 3 sesiones por semana: lunes, miércoles y sábado.
¿Qué eventos incluye la secuencia?
- Día 0Semana 1 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 2Semana 1 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 5Semana 1 – Técnica y cadencia (repetición)Rowing
- Día 7Semana 2 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 9Semana 2 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 12Semana 2 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 14Semana 3 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 16Semana 3 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 19Semana 3 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 21Semana 4 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 23Semana 4 – Remo continuo 30 minRowing
- Día 26Semana 4 – Remo continuo 35 minRowing
- Día 28Semana 5 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 30Semana 5 – Pirámide de remo (versión suave)Rowing
- Día 33Semana 5 – Remo continuo 35 minRowing
- Día 35Semana 6 – Técnica y cadenciaRowing
- Día 37Semana 6 – Pirámide de remo (versión suave)Rowing
- Día 40Semana 6 – Test de 2000 m (opcional)Rowing
¿Cómo evoluciona la carga semanal?
Sesión vinculada: Remo: técnica y cadencia – 30 minutosRemo continuo – 30 minutosPirámide de remo – 250-500-750-500-250 metrosTest de 2000 metros en remo
¿Cuándo empezarías?
¿Para quién es?
Principiantes que empiezan con la máquina de remo, o quien quiera aprender la técnica desde cero.
¿Para quién no es?
Personas con dolor lumbar agudo. Remeros con experiencia que buscan batir su marca.
¿Qué necesitas antes de empezar?
Acceso a una máquina de remo con pantalla que muestre el parcial de 500 m y la cadencia. No hace falta experiencia.
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