Test de 2000 metros en remo
La distancia de referencia para medir tu progreso
34
min
Un calentamiento largo con progresiones y luego 2000 m a tope, con parciales de 500 m regulares y un último 500 m a fondo.
¿Qué incluye?
El 2000 m es el test de referencia en remo indoor. Sal controlado, mantén el mismo parcial de 500 m hasta los 1500 m y luego vacía el depósito. Anota tu tiempo final y tu parcial medio de 500 m para fijar tus ritmos de entrenamiento.
¿Cómo es la sesión?
34 min
Tiempo total
35
Carga de entrenamiento
Algunos valores son estimados al no disponer del perfil del atleta.
Tiempo en cada zona
Paso a paso
Warm up
- 10 min at Z1 → Z2, 20–24 strokes/min (Easy rowing, build gradually)
Builds3 ×
- 20 s at Z4, 26–30 strokes/min (Build to test pace)
- 40 s at Z1
3 × (20 s at Z4, 26–30 strokes/min / 40 s at Z1)
Race pace
- 250 m at Z4–Z5, 28–30 strokes/min (Find your target split)
- 3 min at Z1 (Easy paddle, then get ready)
Test 2000 m
- 500 m at Z5, 28–32 strokes/min (A few quick strokes at the start, then settle on your target split)
- 1 km at Z5, 28–30 strokes/min (Even splits, long and powerful strokes)
- 500 m at Z5, 30–36 strokes/min (Last 500 m: raise the rate and push to the finish)
Cool down
- 8 min at Z1 (Easy rowing. Record your time and average 500 m split)
¿Para quién es?
Todos los niveles, siempre que domines la técnica de remo.
¿Para quién no es?
Personas que empiezan con el remo o con un problema cardíaco o lumbar sin control.
Más de este entrenador
Bandas elásticas – 2 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 2 sesiones/sem. · Principiante
Iniciación al remo indoor – 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante
Entrenamiento en grupo – 3 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante
