Test 2 000 mètres rameur
La distance de référence pour mesurer vos progrès
34
min
Un long échauffement avec accélérations, puis 2 000 m à fond avec des temps aux 500 m réguliers et un dernier 500 m en accélération.
Qu'est-ce qu'il contient?
Le 2 000 m est le test de référence en aviron indoor. Partez contrôlé, tenez le même temps aux 500 m jusqu’à 1 500 m, puis videz le réservoir. Notez votre temps final et votre moyenne aux 500 m pour fixer vos allures d’entraînement.
À quoi ressemble la séance?
34 min
Durée totale
35
Charge d'entraînement
Certaines valeurs sont estimées, faute de profil d'athlète.
Temps dans chaque zone
Étape par étape
Warm up
- 10 min à Z1 → Z2, 20–24 coups/min (Easy rowing, build gradually)
Builds3 ×
- 20 s à Z4, 26–30 coups/min (Build to test pace)
- 40 s à Z1
3 × (20 s à Z4, 26–30 coups/min / 40 s à Z1)
Race pace
- 250 m à Z4–Z5, 28–30 coups/min (Find your target split)
- 3 min à Z1 (Easy paddle, then get ready)
Test 2000 m
- 500 m à Z5, 28–32 coups/min (A few quick strokes at the start, then settle on your target split)
- 1 km à Z5, 28–30 coups/min (Even splits, long and powerful strokes)
- 500 m à Z5, 30–36 coups/min (Last 500 m: raise the rate and push to the finish)
Cool down
- 8 min à Z1 (Easy rowing. Record your time and average 500 m split)
Pour qui?
Tous niveaux, à condition de maîtriser la technique du rameur.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes qui découvrent le rameur ou qui ont un problème cardiaque ou lombaire non suivi.
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