Séance cardioGratuit
Course au tempo – 50 minutes
20 minutes à allure soutenue pour repousser le seuil
45
min
Un bloc continu de 20 minutes à allure « confortablement difficile », entre échauffement et retour au calme.
À quoi ressemble la séance?
45 min
Durée totale
46
Charge d'entraînement
045 min
Temps dans chaque zone
Z2 · 25 min (56%) Z4 · 20 min (44%)
Étape par étape
Course
Warm up
- 15 min à Z1 → Z2 (Build gradually from very easy to easy)
Tempo
- 20 min à Z4, RPE 7 (Comfortably hard: a few words, not full sentences)
Cool down
- 10 min à Z1 → Z2 (Relaxed jog)
Pour qui?
Coureurs qui courent déjà régulièrement 3 fois par semaine.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Débutants qui ne courent pas encore 40 minutes en continu.
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