Rameur au seuil – 4 × 8 minutes
Repousser votre seuil pour tenir une allure plus rapide plus longtemps
50
min
4 blocs de 8 minutes en zones 3-4 à 24-26 coups par minute, avec 2 minutes faciles entre chaque.
Qu'est-ce qu'il contient?
Le travail au seuil est la base de la performance en aviron indoor. L’effort doit être soutenu mais contrôlé : le même temps aux 500 m sur les 4 blocs, une cadence stable et une respiration maîtrisée.
À quoi ressemble la séance?
50 min
Durée totale
52
Charge d'entraînement
Temps dans chaque zone
Étape par étape
Warm up
- 6 min à Z1 → Z2, 20–24 coups/min (Easy rowing, build gradually)
Threshold4 ×
- hard: 8 min à Z3–Z4, 24–26 coups/min (Hard but controlled, same split on every block)
- rest: 2 min à Z1 (Easy paddle)
4 × (8 min à Z3–Z4, 24–26 coups/min / 2 min à Z1)
Cool down
- 4 min à Z1 (Easy rowing)
Pour qui?
Pratiquants qui maîtrisent la technique du rameur, y compris en préparation HYROX ou 2 000 m.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Débutants qui n’ont jamais appris la technique du rameur.
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