Rameur technique et cadence – 30 minutes
Apprendre le bon geste, puis le tenir à différentes cadences
30
min
30 minutes en zones 1-2 : éducatifs de la séquence du coup, puis paliers de cadence à 18, 20, 22 et 24 coups par minute.
Qu'est-ce qu'il contient?
Une séance pour construire un coup de rame propre et économique. Les éducatifs décomposent le geste (jambes seules, jambes et buste, coup complet), puis les paliers de cadence vous apprennent à garder la même technique quand le rythme monte.
À quoi ressemble la séance?
30 min
Durée totale
19
Charge d'entraînement
Temps dans chaque zone
Étape par étape
Warm up
- 5 min à Z1, 18–20 coups/min (Easy rowing, long strokes)
Stroke sequence
- 2 min à Z1, 18 coups/min (Legs only: arms straight, body still, push with the legs)
- 2 min à Z1, 18 coups/min (Legs and body: swing back slightly at the finish, arms straight)
- 2 min à Z1, 18–20 coups/min (Full stroke: legs, body, arms. Then arms, body, legs)
Pick drill
- 3 min à Z1, 18–20 coups/min (30 s arms only, 30 s arms and body, 30 s half slide, then full stroke)
Rate ladder
- 3 min à Z2, 18 coups/min (Long, relaxed strokes)
- 3 min à Z2, 20 coups/min (Same length, a bit quicker)
- 3 min à Z2, 22 coups/min (Drive is fast, return is slow)
- 3 min à Z2, 24 coups/min (Keep the sequence clean, no rushing on the slide)
Cool down
- 4 min à Z1, 18 coups/min (Easy rowing)
Pour qui?
Débutants et pratiquants qui veulent corriger leur technique au rameur.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec une douleur lombaire aiguë.
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