Séance cardioGratuit
Marche inclinée sur tapis – 40 minutes
Un cardio efficace et doux pour les articulations
40
min
40 minutes de marche rapide sur tapis avec une pente qui monte par paliers de 6 à 12 %.
À quoi ressemble la séance?
40 min
Durée totale
35
Charge d'entraînement
040 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 10 min (25%) Z2 · 15 min (38%) Z3 · 15 min (38%)
Étape par étape
Marche
Warm up
- 5 min à 2 % d'inclinaison, Z1 (Easy walk, about 5 km/h)
Incline ladder
- 5 min à 6 % d'inclinaison, Z2 (Brisk walk, about 5.5 km/h. Do not hold the handrails)
- 5 min à 8 % d'inclinaison, Z2
- 5 min à 10 % d'inclinaison, Z3 (Breathing harder but you can still talk)
- 5 min à 12 % d'inclinaison, Z3 (Short steps, push through the heels)
- 5 min à 10 % d'inclinaison, Z3
- 5 min à 8 % d'inclinaison, Z2
Cool down
- 5 min à 1 % d'inclinaison, Z1 (Slow walk, then stretch calves)
Pour qui?
Personnes qui veulent brûler des calories sans courir ou en complément de la musculation.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec une douleur au tendon d’Achille ou aux mollets.
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