Séance cardioGratuit
Vélo au seuil – 2 × 20 minutes
La séance référence pour faire monter la FTP
70
min
2 blocs de 20 minutes à 95-100 % de la FTP avec 5 minutes de récupération.
À quoi ressemble la séance?
1 h 10 min
Durée totale
82
Charge d'entraînement
01 h 10 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 17 min (24%) Z2 · 10 min (14%) Z4 · 43 min (61%)
Étape par étape
Vélo
Warm up
- 10 min à 50 → 75 % FTP, 90 rpm (Progressive spin)
- 3 min à 100 % FTP (Opener)
- 2 min à 50 % FTP
Threshold2 ×
- work: 20 min à 95–100 % FTP, 85–95 rpm (Start at the low end, finish at the top of the range)
- recover: 5 min à 50 % FTP (Easy spin, drink)
2 × (20 min à 95–100 % FTP, 85–95 rpm / 5 min à 50 % FTP)
Cool down
- 5 min à 45 % FTP (Easy spin)
Pour qui?
Cyclistes et triathlètes entraînés avec une FTP récente.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Cyclistes débutants ou sans test FTP récent.
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