Séance cardioGratuit
Intervalles au seuil – 3 × 10 minutes
Accumuler du temps au seuil sans se mettre dans le rouge
60
min
3 blocs de 10 minutes en zone 4 avec 2 minutes de récupération en trottinant.
À quoi ressemble la séance?
1 h
Durée totale
62
Charge d'entraînement
01 h
Temps dans chaque zone
Z1 · 15 min (25%) Z2 · 15 min (25%) Z4 · 30 min (50%)
Étape par étape
Course
Warm up
- 15 min à Z1 → Z2 (Gradual build)
Threshold3 ×
- steady: 10 min à Z4, RPE 7 (Half-marathon effort, smooth and controlled)
- jog: 2 min à Z1 (Easy jog)
3 × (10 min à Z4, RPE 7 / 2 min à Z1)
Cool down
- 9 min à Z1 (Easy jog)
Pour qui?
Coureurs expérimentés qui préparent un semi-marathon ou un marathon.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Débutants ou coureurs sans base d’endurance solide.
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