Séance cardioGratuit
Footing et lignes droites – 35 minutes
Récupérer tout en gardant de la vivacité
35
min
25 minutes de course facile suivies de 6 accélérations de 20 secondes.
À quoi ressemble la séance?
35 min
Durée totale
28
Charge d'entraînement
035 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 8 min (23%) Z2 · 25 min (71%) Z5 · 2 min (6%)
Étape par étape
Course
Easy run
- 25 min à Z2 (Relaxed, conversational pace)
Strides6 ×
- stride: 20 s à Z5 (Build to about 90% of top speed, relaxed shoulders)
- walk: 1 min à Z1 (Walk back, full recovery)
6 × (20 s à Z5 / 1 min à Z1)
Cool down
- 2 min à Z1 (Easy walk)
Pour qui?
Tous les coureurs, y compris les débutants qui courent 25 minutes.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes blessées ou qui ressentent des douleurs en accélérant.
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