Séance cardioGratuit
Course VO2max – 5 × 3 minutes
Des intervalles intenses pour gagner en vitesse
45
min
5 répétitions de 3 minutes en zone 5 avec 2 minutes de récupération en trottinant.
À quoi ressemble la séance?
45 min
Durée totale
51
Charge d'entraînement
045 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 17 min (38%) Z2 · 12 min (27%) Z5 · 16 min (36%)
Étape par étape
Course
Warm up
- 12 min à Z2 (Easy jog)
Strides3 ×
- 20 s à Z5 (Relaxed, fast and tall)
- 40 s à Z1 (Walk or easy jog)
3 × (20 s à Z5 / 40 s à Z1)
Intervals5 ×
- hard: 3 min à Z5, RPE 9 (Hard but even, same pace on every rep)
- jog: 2 min à Z1 (Easy jog recovery)
5 × (3 min à Z5, RPE 9 / 2 min à Z1)
Cool down
- 5 min à Z1 (Very easy jog or walk)
Pour qui?
Coureurs qui préparent un 5 ou 10 km et ont une bonne base d’endurance.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Débutants ou coureurs en reprise de blessure.
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