Séance cardioGratuit
Course en endurance fondamentale – 45 minutes
La base de toute progression en course à pied
45
min
45 minutes à allure facile en zone 2, où l’on peut parler en courant.
À quoi ressemble la séance?
45 min
Durée totale
34
Charge d'entraînement
045 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 10 min (22%) Z2 · 35 min (78%)
Étape par étape
Course
Warm up
- 5 min à Z1, RPE 2 (Brisk walk or very easy jog)
Main set
- 35 min à Z2, RPE 3–4 (Conversational pace: you can speak in full sentences)
Cool down
- 5 min à Z1 (Slow down gradually, then stretch calves and hips)
Pour qui?
Tous les coureurs, du débutant au confirmé.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes qui ne peuvent pas encore courir 20 minutes sans s’arrêter.
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