Séance cardioGratuit
Sprints à vélo – 8 × 10 secondes
Développer l’explosivité et la puissance maximale
60
min
8 sprints de 10 secondes à fond avec 3 minutes de récupération complète, sur une sortie en endurance.
À quoi ressemble la séance?
1 h
Durée totale
42
Charge d'entraînement
01 h
Temps dans chaque zone
Z1 · 29 min (48%) Z2 · 30 min (50%) Z6 · 1 min (2%)
Étape par étape
Vélo
Warm up
- 15 min à Z1 → Z2, 90 rpm (Progressive spin)
Sprints8 ×
- sprint: 10 s à Z7, RPE 10 (All-out from a rolling start, big gear, out of the saddle)
- recover: 3 min à Z1 (Very easy spin, full recovery)
8 × (10 s à Z7, RPE 10 / 3 min à Z1)
Endurance
- 15 min à Z2, 85–95 rpm (Steady endurance)
Cool down
- 5 min à Z1 (Easy spin)
Pour qui?
Cyclistes qui veulent mieux sprinter et relancer.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec des douleurs au genou ou au dos.
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