Séance cardioGratuit
Sortie vélo en endurance – 90 minutes
Construire le moteur aérobie du cycliste
90
min
90 minutes en zone 2 avec une cadence souple, sur route ou home trainer.
À quoi ressemble la séance?
1 h 30 min
Durée totale
69
Charge d'entraînement
01 h 30 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 15 min (17%) Z2 · 1 h 15 min (83%)
Étape par étape
Vélo
Warm up
- 10 min à Z1, 90 rpm (Spin easy, light gear)
Endurance
- 1 h 15 min à Z2, 85–95 rpm (Steady, conversational. Eat every 45 minutes, drink every 15)
Cool down
- 5 min à Z1 (Easy spin)
Pour qui?
Cyclistes de tous niveaux, notamment en préparation d’une cyclosportive.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes qui ne roulent pas encore une heure confortablement.
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