Séance cardioGratuit
Sortie longue progressive – 90 minutes
Finir fort quand la fatigue s’installe
90
min
60 minutes faciles, 20 minutes à allure marathon, puis 10 minutes de retour au calme.
À quoi ressemble la séance?
1 h 30 min
Durée totale
77
Charge d'entraînement
01 h 30 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 10 min (11%) Z2 · 1 h (67%) Z3 · 20 min (22%)
Étape par étape
Course
Easy miles
- 1 h à Z2 (Relaxed and conversational. Drink every 20 minutes)
Marathon pace finish
- 20 min à Z3, RPE 6 (Goal marathon pace: steady, controlled breathing)
Cool down
- 10 min à Z1 (Very easy jog or walk)
Pour qui?
Coureurs qui préparent un semi-marathon ou un marathon.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Coureurs qui ne courent pas encore 60 minutes facilement.
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