Séance cardioGratuit
Rameur en endurance – 30 minutes
Un cardio complet, doux pour les articulations
30
min
30 minutes de rameur en zone 2 à 20-24 coups par minute, avec un focus technique.
À quoi ressemble la séance?
30 min
Durée totale
21
Charge d'entraînement
030 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 10 min (33%) Z2 · 20 min (67%)
Étape par étape
Aviron
Warm up
- 5 min à Z1, 18–20 coups/min (Arms only, then arms and body, then full stroke)
Steady
- 10 min à Z2, 20–22 coups/min (Sequence: legs, body, arms. Then arms, body, legs)
- 10 min à Z2, 22–24 coups/min (Same feel, slightly quicker rhythm. Drive is fast, return is slow)
Cool down
- 5 min à Z1, 18 coups/min (Easy rowing, long strokes)
Pour qui?
Tous niveaux, idéal pour découvrir le rameur.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec une douleur lombaire aiguë.
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