Séance cardioGratuit
Natation technique et endurance – 1 500 mètres
Nager plus efficacement avant de nager plus vite
34
min
Un échauffement, 8 × 50 m d’éducatifs, 400 m en endurance et un retour au calme.
À quoi ressemble la séance?
34 min
Durée totale
25
Charge d'entraînement
034 min
Certaines valeurs sont estimées, faute de profil d'athlète.
Temps dans chaque zone
Z1 · 10 min (29%) Z2 · 16 min (48%) Z3 · 8 min (24%)
Étape par étape
Natation
Warm up
- 200 m à Z1 (Easy freestyle, mix in backstroke if needed)
Drills8 ×
- 50 m à RPE 3 (Odd: catch-up drill. Even: side kick 6 kicks then 1 stroke)
- rest: 20 s
8 × (50 m à RPE 3 / 20 s)
Aerobic
- 400 m à Z2 (Smooth freestyle, breathe every 3 strokes if comfortable)
Steady4 ×
- 100 m à Z3 (Focus on long strokes and a steady kick)
- rest: 15 s
4 × (100 m à Z3 / 15 s)
Cool down
- 100 m à Z1 (Easy choice of stroke)
Pour qui?
Nageurs débutants et triathlètes qui veulent améliorer leur crawl.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes qui ne savent pas encore nager 50 m en crawl.
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