Séance cardioGratuit
Marche rapide fractionnée – 40 minutes
Le cardio accessible à tous les âges
40
min
6 répétitions de 3 minutes de marche rapide et 2 minutes de marche modérée.
À quoi ressemble la séance?
40 min
Durée totale
36
Charge d'entraînement
040 min
Temps dans chaque zone
Z1 · 10 min (25%) Z2 · 12 min (30%) Z3 · 18 min (45%)
Étape par étape
Marche
Warm up
- 5 min à Z1 (Relaxed walk, roll the shoulders)
Intervals6 ×
- brisk: 3 min à Z3, RPE 5–6 (Long strides, swing the arms, breathing faster)
- moderate: 2 min à Z2 (Comfortable pace)
6 × (3 min à Z3, RPE 5–6 / 2 min à Z2)
Cool down
- 5 min à Z1 (Slow walk, then stretch calves and thighs)
Pour qui?
Personnes de tout âge, notamment 55 ans et plus, qui veulent améliorer leur endurance.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes qui cherchent un effort intense.
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