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Isométrie et force explosive – 3 jours, 3 semaines

Name: Isométrie et force explosive – 3 jours, 3 semaines
Author: Aurélien Broussal-Derval

Développer la vitesse de production de force, pas seulement la force

semaines

séances/sem.

Par Aurélien Broussal-Derval

Un bloc autonome de 3 séances courtes par semaine : isométrie d’effort sur plusieurs angles, puis transfert en statodynamique en semaine 3.

Qu'est-ce qu'il contient?

Un bloc d’amorce de 3 semaines qui cible le RFD, la capacité à produire un maximum de force en très peu de temps. On pousse le plus fort et le plus vite possible contre une barre bloquée sur les pins, sur plusieurs angles par mouvement. S1 : installation des positions (maintien 4–5 s). S2 : RFD maximal (maintien 2–3 s, 100 % explosif). S3 : statodynamique, pause isométrique en position étirée puis concentrique explosif. Séance 1 bas du corps, séance 2 haut du corps, séance 3 sticking points et global.

Comment la semaine est-elle structurée?

Pour qui?

Athlètes avec une base de force solide (au moins 6 mois d’entraînement structuré), en bonne santé, qui pratiquent aussi un travail dynamique ou pliométrique.

Pour qui ce n'est pas adapté?

Vrais débutants en force. Hypertension non contrôlée ou contre-indication cardiovasculaire sans accord médical, car les poussées isométriques maximales font monter la pression artérielle.