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Isométrie et force explosive – 2 jours, 3 semaines

Name: Isométrie et force explosive – 2 jours, 3 semaines
Author: Aurélien Broussal-Derval

Développer la vitesse de production de force, pas seulement la force

semaines

séances/sem.

Par Aurélien Broussal-Derval

2 courtes séances par semaine à ajouter à un entraînement dynamique existant : isométrie d’effort sur plusieurs angles, puis transfert en statodynamique en semaine 3.

Qu'est-ce qu'il contient?

Un bloc d’amorce de 3 semaines qui cible le RFD, la capacité à produire un maximum de force en très peu de temps. On pousse le plus fort et le plus vite possible contre une barre bloquée sur les pins, sur 2 angles par mouvement. S1 : installation des positions (maintien 4–5 s). S2 : RFD maximal (maintien 2–3 s, 100 % explosif). S3 : statodynamique, pause isométrique en position étirée puis concentrique explosif. Une séance bas du corps et une séance haut du corps, en début de séance.

Comment la semaine est-elle structurée?

Pour qui?

Athlètes avec une base de force solide (au moins 6 mois d’entraînement structuré), en bonne santé, qui pratiquent déjà un travail dynamique ou pliométrique.

Pour qui ce n'est pas adapté?

Vrais débutants en force. Hypertension non contrôlée ou contre-indication cardiovasculaire sans accord médical, car les poussées isométriques maximales font monter la pression artérielle.