Séance cardioGratuit
Sprints à vélo – 8 × 10 secondes
Développer l’explosivité et la puissance maximale
60
min
8 sprints de 10 secondes à fond avec 3 minutes de récupération complète, sur une sortie en endurance.
À quoi ressemble la séance?
1 h
Durée totale
42
Charge d'entraînement
01 h
Temps dans chaque zone
Z1 · 29 min (48%) Z2 · 30 min (50%) Z6 · 1 min (2%)
Étape par étape
Vélo
Warm up
- 15 min à Z1 → Z2, 90 rpm (Progressive spin)
Sprints8 ×
- sprint: 10 s à Z7, RPE 10 (All-out from a rolling start, big gear, out of the saddle)
- recover: 3 min à Z1 (Very easy spin, full recovery)
8 × (10 s à Z7, RPE 10 / 3 min à Z1)
Endurance
- 15 min à Z2, 85–95 rpm (Steady endurance)
Cool down
- 5 min à Z1 (Easy spin)
Pour qui?
Cyclistes qui veulent mieux sprinter et relancer.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Personnes avec des douleurs au genou ou au dos.
Plus de ce coach
Programme d'entraînement
Élastiques de résistance – 2 jours, 6 semaines
HexfitVérifié6 semaines · 2 séances/sem. · Débutant
Gratuit
Programme d'entraînement
Entraînement en groupe – 3 jours, 6 semaines
HexfitVérifié6 semaines · 3 séances/sem. · Débutant
Gratuit
Programme d'entraînement
Renforcement pour cyclistes – 2 jours, 10 semaines
HexfitVérifié10 semaines · 2 séances/sem. · Intermédiaire
Gratuit
Contenu similaire
Programme d'entraînement
Renforcement pour cyclistes – 2 jours, 10 semaines
HexfitVérifié10 semaines · 2 séances/sem. · Intermédiaire
Gratuit
Séance cardio
Course au tempo – 50 minutes
HexfitVérifié45 min · Intermédiaire
Gratuit
Séance cardio
Vélo zone idéale – 3 × 12 minutes
HexfitVérifié65 min · Intermédiaire
Gratuit