Séance cardioGratuit
Natation au seuil – 10 × 100 mètres
Tenir une allure soutenue sur la distance
44
min
10 répétitions de 100 m à allure seuil avec 15 secondes de repos.
À quoi ressemble la séance?
44 min
Durée totale
45
Charge d'entraînement
044 min
Certaines valeurs sont estimées, faute de profil d'athlète.
Temps dans chaque zone
Z1 · 12 min (26%) Z2 · 8 min (18%) Z3 · 4 min (9%) Z4 · 20 min (46%)
Étape par étape
Natation
Warm up
- 400 m à Z1 → Z2 (Easy freestyle, mix strokes)
Build4 ×
- 50 m à Z2 → Z4 (Build speed across each length)
- rest: 15 s
4 × (50 m à Z2 → Z4 / 15 s)
Threshold10 ×
- 100 m à Z4, RPE 7 (Strong, even pace. Note your times)
- rest: 15 s
10 × (100 m à Z4, RPE 7 / 15 s)
Easy
- 200 m à Z1 (Pull buoy optional)
Cool down
- 200 m à Z1 (Easy choice of stroke)
Pour qui?
Nageurs et triathlètes capables de nager 1 500 m sans s’arrêter.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Nageurs débutants.
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