Programme d'entraînementGratuit
Force intermédiaire – 4 jours, 12 semaines
Périodisation par blocs pour franchir les plateaux
12
semaines
4
séances/sem.
4 séances par semaine en haut/bas du corps, avec des blocs volume, force puis intensification.
Comment la semaine est-elle structurée?
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim
Pour qui?
Pratiquants qui ont terminé une progression linéaire et stagnent sur les grands mouvements.
Pour qui ce n'est pas adapté?
Débutants complets ou personnes sans accès à une cage et une barre.
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