Séquence d'événementsGratuit

Blessure / reconstruction du LCA – 3 jours, 12 semaines

Le programme de rééducation en 3 phases de Rehab-U, de la cicatrisation au retour aux appuis dynamiques

semaines

séances/sem.

Par Rehab-U

3 séances par semaine pendant 12 semaines, en 3 phases de 4 semaines : restauration du mouvement, accumulation, puis intensification.

Qu'est-ce qu'il contient?

Ce programme de Rehab-U suit une périodisation en 3 phases de 4 semaines après une blessure ou une reconstruction du ligament croisé antérieur (LCA). Chaque séance enchaîne 4 blocs : mobilisation, activation, intégration neuromusculaire et intégration en renforcement, avec tempo, séries, répétitions et temps de récupération précisés semaine par semaine.

Ce programme est issu de la certification Préhab Athlétique de Rehab-U, qui apprend aux coachs sportifs et kinésithérapeutes à créer des programmes structurés et progressifs pour les blessures courantes dans le sport. Découvrir l'offre exclusive

Les informations de ce programme visent à améliorer le mouvement, pas à traiter une condition médicale. Elles ne remplacent pas un avis ou un traitement médical.

Phase I – Cicatrisation tissulaire et restauration du mouvement fondamental (semaines 1 à 4) : extension du genou, glissements rotuliens, TKE, anti-rotation tibiale, Bosu, squats à amplitude partielle et tempo lent.
Phase II – Accumulation (semaines 5 à 8) : step-up inversé, Pallof press et ball slam unipodaux, enjambements latéraux chargés, descentes latérales, élévation du bassin.
Phase III – Intensification (semaines 9 à 12) : réceptions de saut unipodales, sauts latéraux, fentes avec lancer, fentes arrière croisées et marchées, RDL décalé / Nordic.
3 séances par semaine, avec 1 jour de repos entre chaque.

Quels événements la séquence prévoit-elle?

Jour 0Rééducation LCA – Phase I, semaine 1EntraînementSe répète jusqu'au jour 4
Jour 7Rééducation LCA – Phase I, semaine 2EntraînementSe répète jusqu'au jour 11
Jour 14Rééducation LCA – Phase I, semaine 3EntraînementSe répète jusqu'au jour 18
Jour 21Rééducation LCA – Phase I, semaine 4EntraînementSe répète jusqu'au jour 25
Jour 28Rééducation LCA – Phase II, semaine 5EntraînementSe répète jusqu'au jour 32
Jour 35Rééducation LCA – Phase II, semaine 6EntraînementSe répète jusqu'au jour 39
Jour 42Rééducation LCA – Phase II, semaine 7EntraînementSe répète jusqu'au jour 46
Jour 49Rééducation LCA – Phase II, semaine 8EntraînementSe répète jusqu'au jour 53
Jour 56Rééducation LCA – Phase III, semaine 9EntraînementSe répète jusqu'au jour 60
Jour 63Rééducation LCA – Phase III, semaine 10EntraînementSe répète jusqu'au jour 67
Jour 70Rééducation LCA – Phase III, semaine 11EntraînementSe répète jusqu'au jour 74
Jour 77Rééducation LCA – Phase III, semaine 12EntraînementSe répète jusqu'au jour 81

Comment la charge hebdomadaire évolue-t-elle?

Les barres montrent les événements par semaine. Le chiffre au-dessus est la charge des séances cardio liées.

Quand commencerais-tu?

Date de début

Pour qui?

Personnes après une blessure ou une reconstruction du LCA, avec l'accord du chirurgien ou du kinésithérapeute. Coachs et kinés qui cherchent une trame de rééducation structurée.