Lesión / reconstrucción del LCA – 3 días, 12 semanas
El programa de rehabilitación en 3 fases de Rehab-U, de la cicatrización al trabajo dinámico a una pierna
12
semanas
3
sesiones/sem.
Tres sesiones por semana durante 12 semanas, en 3 fases de 4 semanas: restauración del movimiento, acumulación e intensificación.
¿Qué incluye?
Este programa de Rehab-U sigue una periodización en 3 fases de 4 semanas tras una lesión o reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA). Cada sesión encadena 4 bloques: movilización, activación, integración neuromuscular e integración de fortalecimiento, con tempo, series, repeticiones y descansos definidos semana a semana.
El programa proviene de la certificación Athletic Prehab de Rehab-U, que enseña a entrenadores y fisioterapeutas a crear programas estructurados y progresivos para las lesiones deportivas más comunes. Ver la oferta exclusiva
Esta información busca mejorar el movimiento, no tratar condiciones médicas. No sustituye el consejo ni el tratamiento médico.
- Fase I – Cicatrización tisular y restauración del movimiento fundamental (semanas 1-4): extensión de rodilla, deslizamientos rotulianos, TKE, antirrotación tibial, Bosu, sentadillas de rango parcial con tempo lento.
- Fase II – Acumulación (semanas 5-8): step-up inverso con TKE, press Pallof y ball slam a una pierna, pasos laterales con carga, step-down lateral, elevación de cadera en banco.
- Fase III – Intensificación (semanas 9-12): aterrizajes a una pierna, saltos laterales, zancadas con lanzamiento, zancadas inversas cruzadas y hacia atrás, peso muerto rumano escalonado / nórdico.
- 3 sesiones por semana, con 1 día de descanso entre sesiones.
¿Qué eventos incluye la secuencia?
- Día 0Rehabilitación LCA – Fase I, semana 1EntrenamientoSe repite hasta el día 4
- Día 7Rehabilitación LCA – Fase I, semana 2EntrenamientoSe repite hasta el día 11
- Día 14Rehabilitación LCA – Fase I, semana 3EntrenamientoSe repite hasta el día 18
- Día 21Rehabilitación LCA – Fase I, semana 4EntrenamientoSe repite hasta el día 25
- Día 28Rehabilitación LCA – Fase II, semana 5EntrenamientoSe repite hasta el día 32
- Día 35Rehabilitación LCA – Fase II, semana 6EntrenamientoSe repite hasta el día 39
- Día 42Rehabilitación LCA – Fase II, semana 7EntrenamientoSe repite hasta el día 46
- Día 49Rehabilitación LCA – Fase II, semana 8EntrenamientoSe repite hasta el día 53
- Día 56Rehabilitación LCA – Fase III, semana 9EntrenamientoSe repite hasta el día 60
- Día 63Rehabilitación LCA – Fase III, semana 10EntrenamientoSe repite hasta el día 67
- Día 70Rehabilitación LCA – Fase III, semana 11EntrenamientoSe repite hasta el día 74
- Día 77Rehabilitación LCA – Fase III, semana 12EntrenamientoSe repite hasta el día 81
¿Cómo evoluciona la carga semanal?
¿Cuándo empezarías?
¿Para quién es?
Personas que se recuperan de una lesión o reconstrucción del LCA, con el visto bueno de su cirujano o fisioterapeuta. Entrenadores y fisioterapeutas que buscan una plantilla de rehabilitación estructurada.
¿Para quién no es?
Personas en el posoperatorio inmediato o sin autorización médica. No sustituye el seguimiento de un profesional sanitario.
¿Qué necesitas antes de empezar?
Autorización médica para el trabajo activo de rodilla. Material: banda elástica, Bosu, fitball, cajón, banco, balón medicinal.
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