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Triple progresión PPL + torso/pierna – 5 días, 12 semanas

Name: Triple progresión PPL + torso/pierna – 5 días, 12 semanas
Author: Aurélien Broussal-Derval

Una sola variable a la vez: repeticiones, luego carga, luego densidad

semanas

sesiones/sem.

Por Aurélien Broussal-Derval

Empuje, tirón y pierna, más una sesión de torso y otra de pierna con variantes, en 6–8 repeticiones, con 3 bloques de progresión, 2 descargas y un retest en la semana 12.

¿Qué incluye?

Un PPL de 3 días completado con 2 sesiones torso/pierna con variantes para multiplicar los estímulos sobre el Big 5 y el remo con barra. Solo progresa una variable a la vez: las repeticiones (S1–S3, de 6 a 8 con carga constante), luego la carga (S5–S7, +1 a 2,5 kg por semana) y luego la densidad (S9–S11, descanso de 2:30 a 1:30). Descargas en las semanas 4 y 8, retest en la semana 12. Tempo 3-0-1-0, RIR 1–2.

¿Cómo se estructura la semana?

¿Para quién es?

Deportistas experimentados que recuperan bien: al menos 12 meses de entrenamiento estructurado con peso libre, buena técnica en el Big 5 y el remo, y capacidad para estimar el RIR.