Sesión de cardioGratis
Ski-erg en intervalos – 10 × 1 minuto
Tren superior y cardio a la vez
35
min
10 repeticiones de 1 minuto intenso y 1 minuto suave en ski-erg.
¿Cómo es la sesión?
35 min
Tiempo total
34
Carga de entrenamiento
035 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 17 min (49%) Z2 · 8 min (23%) Z5 · 10 min (29%)
Paso a paso
Ski-erg
Warm up
- 8 min at Z1 → Z2 (Easy pulls, hinge at the hips, arms long)
Intervals10 ×
- hard: 1 min at Z5, RPE 8 (Drive down with the hips and core, finish hands by the thighs)
- easy: 1 min at Z1 (Slow pulls or rest)
10 × (1 min at Z5, RPE 8 / 1 min at Z1)
Cool down
- 7 min at Z1 (Easy pulls, then stretch lats and shoulders)
¿Para quién es?
Personas que buscan un cardio intenso para el tren superior.
¿Para quién no es?
Personas con una lesión de hombro.
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