Sesión de cardioGratis
Salida en bici de resistencia – 90 minutos
Construye el motor aeróbico del ciclista
90
min
90 minutos en zona 2 con cadencia fluida, en carretera o rodillo.
¿Cómo es la sesión?
1 h 30 min
Tiempo total
69
Carga de entrenamiento
01 h 30 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 15 min (17%) Z2 · 1 h 15 min (83%)
Paso a paso
Cycling
Warm up
- 10 min at Z1, 90 rpm (Spin easy, light gear)
Endurance
- 1 h 15 min at Z2, 85–95 rpm (Steady, conversational. Eat every 45 minutes, drink every 15)
Cool down
- 5 min at Z1 (Easy spin)
¿Para quién es?
Ciclistas de todos los niveles, sobre todo si preparan una marcha cicloturista.
¿Para quién no es?
Personas que aún no pedalean una hora con comodidad.
Más de este entrenador
Programa de entrenamiento
Bandas elásticas – 2 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 2 sesiones/sem. · Principiante
Gratis
Programa de entrenamiento
Entrenamiento en grupo – 3 días, 6 semanas
HexfitVerificado6 semanas · 3 sesiones/sem. · Principiante
Gratis
Programa de entrenamiento
Fuerza para ciclistas – 2 días, 10 semanas
HexfitVerificado10 semanas · 2 sesiones/sem. · Intermedio
Gratis
Contenido similar
Programa de entrenamiento
Fuerza para ciclistas – 2 días, 10 semanas
HexfitVerificado10 semanas · 2 sesiones/sem. · Intermedio
Gratis
Sesión de cardio
Carrera a ritmo tempo – 50 minutos
HexfitVerificado45 min · Intermedio
Gratis
Sesión de cardio
Bici en zona óptima – 3 × 12 minutos
HexfitVerificado65 min · Intermedio
Gratis