Sesión de cardioGratis
Caminata rápida por intervalos – 40 minutos
Cardio accesible a cualquier edad
40
min
6 repeticiones de 3 minutos de marcha rápida y 2 minutos de marcha moderada.
¿Cómo es la sesión?
40 min
Tiempo total
36
Carga de entrenamiento
040 min
Tiempo en cada zona
Z1 · 10 min (25%) Z2 · 12 min (30%) Z3 · 18 min (45%)
Paso a paso
Walking
Warm up
- 5 min at Z1 (Relaxed walk, roll the shoulders)
Intervals6 ×
- brisk: 3 min at Z3, RPE 5–6 (Long strides, swing the arms, breathing faster)
- moderate: 2 min at Z2 (Comfortable pace)
6 × (3 min at Z3, RPE 5–6 / 2 min at Z2)
Cool down
- 5 min at Z1 (Slow walk, then stretch calves and thighs)
¿Para quién es?
Personas de cualquier edad, sobre todo de 55 años o más, que quieren mejorar su resistencia.
¿Para quién no es?
Personas que buscan un esfuerzo intenso.
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